Oefeningenbibliotheek
Sled Pull
De sled pull ontwikkelt de achterste keten, grip en rugkracht doordat je een beladen slee hand-over-hand met een touw naar je toe trekt.
MachineBenenGevorderd
- Materiaal
- Machine
- Focus
- Benen
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- Trek op afstand, bijv. 4 × 12,5 m of 2–4 lengtes.
- Spiergroepen
- QuadricepsBovenrugBicepsHamstrings
Uitvoering
- 1Zet je laag en gespannen op, met beide handen aan het touw.
- 2Zet je heupen naar achteren en trek het touw krachtig naar je toe.
- 3Trek hand-over-hand en blijf laag terwijl de slee binnenkomt.
- 4Houd spanning op het touw zodat de slee nooit volledig stopt.
- 5Reset en herhaal tot de slee de hele afstand aflegt.
Tips & tricks
- Gebruik je benen en lichaamsgewicht, niet alleen je armen en rug.
- Houd je rug vlak en je core aangespannen.
- Snelle, ritmische hand-over-hand trekken houden de slee in beweging.
Veelgemaakte fouten
- Je rug bol maken en alleen met je armen rukken.
- Te rechtop staan en hefboomkracht verliezen.
- De slee tussen trekken laten stilvallen.
