Oefeningenbibliotheek
Farmer's Carry
De farmer's carry bouwt grip, corestabiliteit en full-body kracht op doordat je een vaste afstand loopt met in elke hand een zwaar gewicht.
DumbbellHele lichaamBeginner
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Hele lichaam
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- Draag op afstand, bijv. 1–4 × 50–200 m.
- Spiergroepen
- OnderarmenTrapeziusBuikspierenBilspieren
Uitvoering
- 1Sta tussen twee zware dumbbells of kettlebells en scharnier om ze vast te pakken.
- 2Kom rechtop met een aangespannen core en fiere borst.
- 3Loop met korte, gecontroleerde passen en voorkom dat de gewichten zwaaien.
- 4Houd je schouders naar achteren en je blik vooruit.
- 5Draag over de hele afstand en zet de gewichten daarna gecontroleerd neer.
Tips & tricks
- Knijp stevig en houd je polsen recht.
- Span je core aan alsof je een stoot verwacht om zijwaarts zwaaien te stoppen.
- Kies een gewicht dat je grip uitdaagt over de afstand.
Veelgemaakte fouten
- De gewichten laten zwaaien zodat je uit balans raakt.
- Zenuwachtig optrekken in plaats van rechtop en ontspannen blijven.
- Achterover of naar één kant leunen onder het gewicht.
