Oefeningenbibliotheek
Dumbbell Romanian Deadlift
De dumbbell Romanian deadlift is een heupscharnier dat je hamstrings en bilspieren opbouwt met een sterke rek, met dumbbells voor een makkelijke, gewrichtsvriendelijke opzet.
DumbbellBenenBeginner
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Benen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 8–12 herhalingen.
- Spiergroepen
- HamstringsBilspierenOnderrugOnderarmen
Uitvoering
- 1Houd in elke hand een dumbbell voor je dijen, voeten op heupbreedte.
- 2Buig je knieën licht en houd je rug vlak en je borst fier.
- 3Scharnier vanuit je heupen en duw ze naar achteren terwijl de dumbbells langs je benen zakken.
- 4Zak tot je een sterke hamstringrek voelt, rond het midden van je scheenbeen.
- 5Duw je heupen naar voren om rechtop te komen en knijp je bilspieren samen.
Tips & tricks
- Houd de dumbbells de hele beweging dicht bij je benen.
- Beweeg vanuit je heupen, niet door je onderrug te buigen.
- Houd je nek in lijn met je wervelkolom — kijk niet omhoog.
Veelgemaakte fouten
- Je rug bol maken in plaats van vanuit je heupen te scharnieren.
- Er een squat van maken door je knieën te veel te buigen.
- De dumbbells van je lichaam laten afdwalen.
