Oefeningenbibliotheek
Wall Balls
Wall balls combineren een front squat met een explosieve worp boven het hoofd tegen een muur en trainen benen, schouders en conditie in één doorlopende beweging.
Eigen lichaamsgewichtHele lichaamBeginner
- Materiaal
- Eigen lichaamsgewicht
- Focus
- Hele lichaam
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- Sets van 15–25 herhalingen, of 50–100 voor een HYROX-stijl blok.
- Spiergroepen
- QuadricepsSchoudersBilspierenBorst
Uitvoering
- 1Houd een medicijnbal op borsthoogte en sta met je gezicht naar de muur.
- 2Zak in een volledige squat met je borst omhoog en de bal dichtbij.
- 3Kom explosief omhoog en gooi de bal naar een hoog doel op de muur.
- 4Vang de bal als hij naar beneden komt en zak ermee in de volgende squat.
- 5Herhaal in een vloeiend, doorlopend ritme voor het aantal herhalingen.
Tips & tricks
- Gebruik je benen om de bal te lanceren, niet alleen je armen.
- Mik elke herhaling op dezelfde hoogte.
- Vang zacht en ga direct door in de volgende squat.
Veelgemaakte fouten
- Half squatten in plaats van volledig diep gaan.
- De bal alleen met je armen omhoog drukken.
- Met gestrekte armen vangen in plaats van de bal op te vangen.
