Oefeningenbibliotheek
Roeien
De roeimachine (erg) is een full-body cardio-klassieker die je benen, rug en armen traint in één krachtige, herhaalbare haal.
MachineCardioBeginner
- Materiaal
- Machine
- Focus
- Cardio
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- Roei op afstand of tijd, bijv. 500–1000 m of intervallen van 4–6 minuten.
- Spiergroepen
- BovenrugQuadricepsLatissimusBicepsCardiovasculair
Uitvoering
- 1Maak je voeten vast en pak de handgreep met beide handen, armen gestrekt.
- 2Begin de haal door hard door je benen te duwen.
- 3Als je benen bijna gestrekt zijn, leun je licht achterover en trek je de greep naar je onderste ribben.
- 4Draai de volgorde om bij de terugweg: armen vooruit, voorover leunen, dan knieën buigen.
- 5Vind een vloeiend, doorlopend ritme voor de afstand of tijd.
Tips & tricks
- Verdeel de haal ongeveer 60% benen, 20% rug, 20% armen.
- Houd de ketting of greep in een rechte, horizontale lijn.
- Blijf ontspannen op de terugweg zodat je het tempo kunt volhouden.
Veelgemaakte fouten
- Met je armen trekken voordat je benen hebben geduwd.
- Je rug bol maken in plaats van vanuit je heupen te scharnieren.
- De terugweg haasten en in de volgende haal knallen.
