Biblioteca de ejercicios
Arrastre de Trineo
El arrastre de trineo desarrolla la cadena posterior, el agarre y la fuerza de espalda al tirar de un trineo cargado hacia ti mano sobre mano con una cuerda.
MáquinaPiernasIntermedio
- Material
- Máquina
- Enfoque
- Piernas
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- Tira por distancia, p. ej. 4 × 12,5 m o 2–4 largos.
- Músculos trabajados
- CuádricepsEspalda altaBícepsIsquiotibiales
Cómo hacerlo
- 1Colócate bajo y firme, sujetando la cuerda con ambas manos.
- 2Lleva las caderas atrás y tira de la cuerda hacia ti con potencia.
- 3Tira mano sobre mano, quedándote bajo mientras el trineo se acerca.
- 4Mantén tensión en la cuerda para que el trineo nunca se detenga.
- 5Reinicia y repite hasta que el trineo recorra toda la distancia.
Consejos y trucos
- Usa las piernas y el peso corporal, no solo brazos y espalda.
- Mantén la espalda plana y el core activado.
- Tirones rápidos y rítmicos mano sobre mano mantienen el trineo en marcha.
Errores comunes
- Redondear la espalda y tirar solo con los brazos.
- Ponerte demasiado erguido y perder palanca.
- Dejar que el trineo se detenga entre tirones.
