Biblioteca de ejercicios
Correr
Correr es el motor de toda sesión estilo HYROX: una forma sencilla y escalable de desarrollar capacidad aeróbica y resistencia en las piernas en cualquier distancia.
Peso corporalCardioPrincipiante
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Cardio
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- Corre por tiempo o distancia, p. ej. series de 1 km o 20–40 minutos suaves.
- Músculos trabajados
- CuádricepsIsquiotibialesGemelosGlúteosCardiovascular
Cómo hacerlo
- 1Fija un ritmo constante y repetible que puedas mantener toda la distancia.
- 2Mantente erguido con una ligera inclinación desde los tobillos, no la cintura.
- 3Aterriza bajo las caderas con pasos rápidos y ligeros en vez de zancadas largas.
- 4Lleva los brazos recto adelante y atrás, relajados en los hombros.
- 5Respira con ritmo y asiéntate en un ritmo que sientas controlado.
Consejos y trucos
- Haz negative split en tiradas largas: empieza algo más lento de lo que crees.
- Mantén una cadencia alta para reducir el impacto en las rodillas.
- Usa la distancia o el tiempo como objetivo y regístralo tras cada esfuerzo.
Errores comunes
- Salir demasiado rápido y fundirte antes de terminar.
- Dar zancadas excesivas y aterrizar de talón con fuerza.
- Tensar los hombros y apretar los puños.
